Soulager les courbatures rapidement : Nos remèdes naturels

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Soulager les courbatures rapidement : Nos remèdes naturels
Soulager les courbatures rapidement : Nos remèdes naturels

Soulager les courbatures rapidement : A quoi sont elles dues ?

Soulager les courbatures rapidement : Il peut parfois nous arriver, au lever, de ne pas réussir à sortir du lit. Et lorsque nous y parvenons enfin, chaque mouvement semble compliqué et nous demande beaucoup d’énergie. La fatigue musculaire ou les courbatures ne sont pas forcément liées à un mauvais mouvement ou à un effort important.

Parfois, cela peut être causé par un « syndrome de fatigue chronique« , qui affecte plus particulièrement les femmes. Une autre cause peut-être une faiblesse du système immunitaire ou une maladie telle que la dystrophie musculaire ou la myopathie inflammatoire.

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Bien entendu, nous ne pouvons pas non plus oublier les cas de fatigue musculaire liés à l’arthrite ou à l’arthrose. Les femmes ménopausées ou celle qui sont en cours de ménopause et qui peuvent présenter des déficience en calcium. Le manque de ce minéral essentiel stimule alors la contraction des muscles et peut provoquer des douleurs ou des courbatures.

Soulager les courbatures rapidement : S’hydrater 

L’eau représente entre 60% et 70% du corps humain, c’est dire qu’elle est essentielle à la vie. Le corps utilise l’eau pour extraire l’énergie des aliments car elle n’en fournit pas directement. Assurant les processus vitaux de l’organisme, elle joue un rôle essentiel sur les fluides qui occupent la quasi-totalité de l’organisme.

Soulager les courbatures rapidement : Nos remèdes naturels

Soulager les courbatures rapidement : Remèdes maison 

Si vous ressentez des douleurs ou des courbatures dans les muscles, vous pouvez aussi envisager le recours à un remède naturel pour faire le plein d’énergie et aider votre corps à récupérer.

1. Smoothie à l’avoine, à la banane et au miel

Il est très important de consommer des hydrates de carbone, qui nourrissent notre organisme et préviennent ou réduisent la fatigue. Ce smoothie à base d’avoine, de banane et de miel peut-être pris au petit-déjeuner, après l’effort ou au cours de la journée. Il vous aidera à réduire votre fatigue musculaire.

Ingrédients

  • 1 banane (60-80 g)
  • 3 cuillères à café de miel (15 g)
  • 1 tasse de flocons d’avoine (100 g)

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Préparation

  • Faites tremper les flocons d’avoine dans un peu d’eau chaude pendant quelques minutes.
  • Puis, ajoutez le gruau dans le mixeur avec la banane et le miel.
  • Mixez jusqu’à obtenir une crème homogène.
2. Smoothie aux épinards, au melon et au raisin

Cette combinaison est parfaite pour limiter les courbatures. Les épinards renforcent les tissus musculaires et sont riches en calcium. Le melon contient des hydrates qui s’assimilent très rapidement, ainsi que des vitamines et des minéraux. Le raisin, de son côté, est riche en magnésium, en potassium et possède de nombreux antioxydants qui améliorent les performances physiques.

Ingrédients

  • 10 grains de raisin
  • 1 verre d’eau (250 ml)
  • Une poignée de feuilles d’épinards crus
  • 1 tasse et demi de melon (150 g)

Préparation

  • Lavez bien les épinards.
  • Coupez le melon en petits morceaux et ajoutez-le au reste des ingrédients dans le mixeur.
  • Buvez ce mélange le matin, si possible à jeûn.
3. Infusion de gingembre

Cette racine, qui possède un arôme et une saveur très particuliers, est très efficace pour dire adieu aux douleurs musculaires. En plus d’en ajouter dans vos repas quotidiens (par exemple dans des salades, des tartes ou des soupes), nous vous recommandons aussi de profiter des bénéfices d’une bonne infusion de gingembre.

Soulager les courbatures rapidement : Nos remèdes naturels

Ingrédients

  • 1 rondelle de racine de gingembre ou 3 cuillères à café de racine hachée (15 g)
  • 1 verre d’eau (250 ml)

Préparation

  • Ajoutez le gingembre dans de l’eau et portez à ébullition.
  • Laissez reposer la décoction pendant environ 10 minutes.
  • Retirez la racine et buvez le plus chaud possible. Vous pouvez boire cette tisane avant de dormir.
4. Poudre de maca

La maca est une autre racine, originaire d’Amérique du Sud et ayant des propriété énergisantes, avec un apport important en vitamines B. On peut la trouver sous différentes formes, mais nous vous recommandons le maca en poudre qui peut s’ajouter à des jus de fruits, sur des toasts de fromage ou à toute préparation liquide.

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Pour profiter de toutes ses propriétés, il est idéal d’en consommer 1 à 3 cuillères à café à par jour.

5. Infusion de ginseng

Un autre remède naturel pour limiter les courbatures peut se traduire par le recours au ginseng, sous la forme de pastilles ou bien de racines sèches. Dans ce dernier cas, vous pouvez en faire une infusion qui vous apportera de nombreux minéraux et vitamines et qui facilitera la récupération des muscles.

Ingrédients

  • 1 tasse d’eau (250 ml)
  • ¼ cuillère à café de racine de ginseng moulue (1,25 g)
  • Optionnel : 2 cuillères à café de miel (25 g)

Préparation

  • Commencez par moudre un gramme de racine et mélangez-le à une tasse d’eau bouillante.
  • Laissez reposer 5 minutes, et buvez le plus chaud possible.
  • Vous pouvez sucrer cette infusion avec du miel.
6. LES GRIOTTES

Boire 50 ml de jus de griottes avant et après l’entraînement peut soulager vos douleurs musculaires. Les effets anti-inflammatoire et anti-oxydants de ce jus vont aider vos muscles à se régénérer plus vite.

7. LE GINGEMBRE

Le composé principal du gingembre, le gingérol est reconnu pour ses nombreuses propriétés anti-inflammatoires et a presque le même effet que l’aspirine. Ainsi, on constate une diminution des douleurs musculaires pouvant aller jusqu’à 24 %.

8. LE JUS DE TOMATE

En buvant un jus de tomate après l’entraînement, vous allez réduire les niveaux de marqueurs d’inflammation dans votre sang, grâce au lycopène, un composé antioxydant présent dans les tomates.

Soulager les courbatures rapidement : Nos remèdes naturels
9. LE POISSON

Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson favorisent la régénération des muscles et accélèrent le processus de guérison. Testez cette savoureuse recette de saumon au pesto et petits légumes !

10. LE CURCUMA

Cette épice est considéré comme l’anti-douleur par excellence. La cucurmine qu’elle contient possède en effet de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

11. L’EAU DE COCO

L’eau de coco contient de précieux nutriments et possède aussi de nombreuses vertus médicinales. Ce sont les électrolytes qu’elle contient qui vont soulager vos courbatures.

12. LE PIMENT ET LE THÉ VERT

Le piment et le thé vert ont des propriétés similaires. Les substances phytochimiques stimulent la circulation du sang et accélèrent le processus de régénération musculaire.