9 étirements que vous pouvez faire assis à votre bureau

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1. Le roulement des épaules

  • Levez vos épaules aussi haut que vous le pouvez.
  • Roulez-les d’avant en arrière jusqu’à ce que vous sentiez un relâchement de la tension.

2. Hochements de tête

  • Gardez vos épaules lâches et votre visage tourné vers l’avant, penchez votre tête vers votre épaule sur un côté et puis de l’autre.
  • Pliez votre tête vers l’avant pour toucher votre poitrine avec votre menton, puis penchez-le doucement vers l’arrière aussi loin que vous le pourrez, tout en demeurant confortable.
  • Répétez la séquence deux fois.

3. L’expansion thoracique

  • Joignez vos mains derrière votre tête et tirez les coudes vers l’arrière, en essayant de faire rejoindre vos omoplates.
  • Répétez 3 fois.

4. Étirement des bras

  • Poussez vos bras, paumes vers le haut, le plus loin possible sur les côtés.
  • Pliez vos bras et touchez vos épaules avec vos doigts.
  • Relâchez.

5. Renforcement des bras

  • Asseyez-vous, normalement, avec les pieds au sol, sur une chaise avec des accoudoirs solides. Placez vos paumes sur les accoudoirs et soulevez-vous avec vos mains comme si vous tentiez de vous lever de la chaise.
  • Gardez la position lorsque vos jambes sont presque droites, puis descendez tranquillement.
  • Répétez deux fois la première journée, quatre fois la deuxième et ainsi de suite, en visant 10 répétitions au total.

6. Étirement des poignets

  • Gardez vos épaules détendues, faites un poing avec votre main et pliez-la aussi loin que vous le pourrez vers l’intérieur de votre poignet.
  • Appuyez doucement sur votre poing avec votre autre main et maintenez une légère pression pendant 3 secondes.
  • Terminez en faisant des cercles avec vos poignets et en ouvrant et refermant vos mains à trois reprises.
  • Détendez-vous et faites la même chose avec votre autre main.
  • Répétez la séquence.

7. Étirement du dos

  • Pliez votre bras sur votre poitrine en amenant votre main aussi loin que vous le pouvez sur le côté opposé, comme si vous essayiez de vous faire un câlin.
  • Maintenez la position pendant 10 secondes.
  • Répétez l’opération avec le bras opposé.
  • Ensuite, placez vos paumes dans le bas de votre dos, les coudes vers l’extérieur, et archez votre dos vers l’avant, en ramenant vos coudes vers l’intérieur.
  • Maintenez la position pendant trois secondes puis relâchez.

8. Étirement des cuisses

  • Placez un pied sur le dessus de votre genou opposé.
  • Penchez-vous pour amener votre front à votre genou.
  • Répétez de l’autre côté.

9. Extension des jambes

  • Assis les pieds en dehors du bureau, étirez vos jambes aussi loin que vous le pouvez.
  • Levez-les chacune à leur tour en soulevant vos cuisses de la chaise.
  • Répétez 10 fois de chaque côté.