6 techniques de relaxation anti-stress

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1. Méditation assise

La méditation agit de façon apaisante sur le corps et l’esprit: le rythme cardiaque ralentit, la tension artérielle baisse, le flux sanguin vers le cerveau augmente et l’activité cérébrale est rééquilibrée.

  • Asseyez-vous confortablement, en tailleur si vous le voulez, dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Fermez les yeux, respirez lentement et profondément.
  • Détendez-vous et faites le vide dans votre tête. Pour vous aider, concentrez-vous sur un objet, sur votre respiration ou sur un son que vous murmurez, par exemple «om».
  • Restez assis tranquillement pendant deux ou trois minutes (jusqu’à 20 minutes quand vous serez familiarisé avec la méditation), tout en vous focalisant sur l’élément choisi.
  • Dès que votre esprit s’égare, reportez votre attention sur cet élément. La capacité de concentration s’améliore avec la pratique, persévérez!

2. Technique de relâchement musculaire

Avec nos rythmes de vie effrénés, nous ne savons plus nous détendre complètement. Redécouvrez cette sensation grâce à cet exercice simple.

  • Allongez-vous sur le dos, par terre ou sur un lit, avec un coussin sous les genoux pour soutenir les lombaires et un oreiller le plus plat possible sous votre tête. Relaxez-vous dans cette position pendant quelques minutes.
  • Consacrez les 10 minutes suivantes à contracter puis desserrer trois fois chaque groupe musculaire du corps. Commencez par les pieds et remontez en respectant l’ordre suivant: mollets, cuisses, fesses, ventre, poitrine, dos, mains, bras, épaules, cou et visage.
  • Contractez chaque muscle pendant trois secondes puis relâchez très lentement. Vous observerez que vos muscles se détendent de plus en plus.
  • Reposez-vous cinq minutes en profitant de cette sensation de relaxation profonde. Relevez-vous doucement pour éviter tout étourdissement et reprenez lentement votre activité.

3. Massage Shiatsu (acupression)

Il s’agit d’un exercice discret, à tester au bureau ou dans le bus, destiné à soulager les tensions.

  • Du bout des doigts, effectuez des mouvements circulaires en partant du milieu du visage vers l’extérieur.
  • Quand vous rencontrez une bosse dans la structure osseuse, massez-la quelques secondes en exerçant une légère pression.

4. Massage du cuir chevelu

Essayez ce massage, dès le début d’un mal de tête, ou lorsque vous êtes tendu. Efficacité garantie.

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  • Serrez et desserrez plusieurs fois une poignée de cheveux près du cuir chevelu.
  • Déplacez le poing d’avant en arrière pour sentir le cuir chevelu bouger.
  • Répétez l’exercice de façon à couvrir toute la tête.

5. Massage des pieds

L’association de la chaleur et de légères pressions exercées par les cailloux revigore les pieds fatigués.

  • Disposez des galets lisses ou des billes au fond d’un récipient et recouvrez-les d’eau très chaude. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande.
  • Plongez les pieds dedans et faites-les rouler d’avant en arrière sur les cailloux en appuyant légèrement.

6. Massage de la poitrine

Cette technique décontracte les muscles pectoraux après un épisode de stress.

  • Avec la partie charnue à la base du pouce (appelée éminence thénar), massez fermement le haut de la cage thoracique par mouvements circulaires vers l’extérieur.
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